Общий самомассаж


Главная
Фундамент
Цоколь
Отмостка
Стены из кирпича и бетона
Стены из дерева
Перегородки
Крыша
Рулонная кровля
Стальная кровля
Кровля из черепицы
Шиферная кровля
Теплоизоляция крыши
Основания для пола
Пол из фрезерованных досок
Линолеумный пол
Пол из керамической плитки
Ковролин
Потолок
Окна
Терраса и веренда

Если при частном самомассаже массируются отдельные части тела, то при общем массируют все тело, с ног до головы.

Считается, что наиболее целесообразна следующая очередность массажа: 1) массаж спины, 2) массаж нижних конечностей, 3) массаж живота и груди, 4) массаж верхних конечностей, 5) массаж шеи.

Когда речь идет о массаже спины, многие считают, что в данном случае самомассаж невозможен. Это далеко не так. Сделать это очень просто: «Рука за спину. И растирайте спину внешней стороной ладони. Снизу вверх и снова вниз. От поясницы к лопаткам и обратно» (А. Галицкий).

Специалисты считают, что массаж спины, которым начинается общий массаж, обеспечивает более эффективную работу сердца. Энергичное поглаживание, зигзагообразное и полукружное растирание направлены на то, чтобы вызвать капиллярную гиперемию кожи и мышц спины.

Самомассаж спины затруднен при ожирении. В таком случае не обойтись без массажиста, так как необходимы гребнеобразное поглаживание, глажение, поколачивание, валяние, строгание и другие энергичные приемы массажа, а также комбинированные приемы. В заключение производят энергичное поглаживание всей спины.

Совершенно не составляет никакого труда самомассаж нижних конечностей. При массаже задней поверхности нижних конечностей начинают со штрихового широкого плоскостного и обхватывающего непрерывистого и прерывистого поглаживания вдоль задней поверхности голени и бедра с захватом ягодиц. От поглаживания переходят к полукружному растиранию, а потом к скользящему продольному и поперечному разминанию и, наконец, к прерывистой вибрации. В конце производят обхватывающее непрерывистое поглаживание.

Затем раздельно массируют стопу, голень и бедро. При массаже задней стенки коленного сустава рекомендуется слегка согнуть ногу в коленном суставе, коленный сустав должен быть расслаблен, и только при этом можно добиться нужного результата. При массаже коленного сустава следует хорошо помассировать места соединений мышц бедра с коленным суставом.

После массажа нижних конечностей следует произвести 5 – 10 движений во всех суставах.

При самомассаже живота сначала производится круговое, затем зигзагообразное поглаживание или пересекание живота. Этот прием комбинируется с раскачивающими движениями, которые начинаются от лобка, и рука движется вверх по направлению к нижнему реберному краю грудной клетки, затем рука движется сверху вниз.

Самомассаж грудной клетки сводится к общему поглаживанию, сотрясению и прерывистому похлопыванию.

Массаж верхних конечностей начинается с глубокого обхватывающего поглаживания, затем производится полукружное разминание вдоль всей ладонной, а затем тыльной поверхности верхней конечности, начиная от пальцев и до плеча, доходя до подкрыльцовой впадины. Затем раздельно массируют все части верхней конечности от кисти до надплечья. После массажа рекомендуется произвести активные движения во всех суставах.

При самомассаже шеи применяются: легкое поглаживание, растирание, затем снова поглаживание.

Далее

Вернуться к оглавлению

Строим дом своими руками Rambler's Top100